脊柱侧弯锻炼方法图解_脊柱侧弯锻炼方法图
2023-04-01 04:52:35
互联网
(资料图)
1、仰卧起坐 锻炼肌肉，让肌肉有力量，可以抓住脊柱。
2、不然一脱下支具会反弹，因为脊柱没有力量，这是很重要的。
3、如果只是戴支具不做仰卧起坐的话，度数还可能加重!最好每天100个或者以上，分两次50个也行 一次100个也行 不过前者更好 2、跑步 这个是锻炼肺活量 对脊柱的恢复也挺重要 3、游泳 在时间允许的情况下。
4、可以尽量多的游泳，很多人都用这个方法，最快的有三个月恢复了20度的 4、单杠 在吊单杠的时候。
5、脊柱是被拉直了的，要经常吊坚持吊，每天可以10-20次 每次7-8秒 如果坚持不了七八秒 可以增加吊单杠的次数。
6、每次3-4秒 5、按摩 每次仰卧起坐后，最好家长帮忙按摩，把腰凸出来的地方慢慢往里推。
7、也就是弯曲的地方，经常推推。
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